Бадминтон – один из самых скоростных видов спорта. Поэтому многих интересует вопрос, можно ли развить свои скоростные возможности и стать быстрее других бадминтонистов? По словам Др. Джона Ля Туррета — обладателя черного пояса в кэнпо-каратэ и доктора степени в спортивной психологии — любой может стать «самым быстрым».
Тренировка скорости на 90% является психологической
Такой подход принес результаты 50-летнему инструктору каратэ из Медфорда, штат Орегон. Официально было зарегистрировано, что он сумел сделать 16,5 ударов за одну секунду, и он утверждает, что его ученики могут сделать это еще быстрее. Нужно лишь следовать основным принципам.
ПРИНЦИПЫ СКОРОСТИ:
-
УЧИТЕСЬ, НАБЛЮДАЯ ЗА СПЕЦИАЛИСТАМИ
Хочешь быть быстрым как Lee Chong Wei? – Научись двигаться как он.
-
МГНОВЕННОЕ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ
Вы должны научиться мгновенно переходить из пассивного состояния в состояние боевой готовности для того, чтобы атаковать до того, как соперник сумеет предугадать ваши действия.
-
ИСПОЛЬЗУЙТЕ СТОЙКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ДАТЬ ВАМ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫБОРА
Научитесь занимать такую позицию, из которой вам достаточно сделать минимальное движение, чтобы принять волан, куда бы он не полетел. Подбор удобной позиции позволяет вам поймать противника врасплох. А озадаченный противник — уже наполовину побежденный.
-
ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПСИХОЛОГИИ ОДНОГО ЗАВЕРШАЮЩЕГО УДАРА
Это правило номер один. Многие, особенно неопытные, игроки вколачивают свой коронный смэш и, не сходя с места, наблюдают за полетом волана. И если каким-то чудом соперник отбивает волан, это становится очень неприятной неожиданностью стоимостью в потерянное очко. Ваша начальная атака должна быть последовательностью, состоящей из трёх ударов даже в том случае, если первый удар был способен завершить розыгрыш. Первый удар является «закуской», второй — главным «блюдом», ну а третий — «десертом». Например, смэш-добивание-добивание.
-
РАЗВИВАЙТЕ «ЧУВСТВО СВОБОДНОГО МЕСТА»
Что здесь имеется ввиду? Подросток, входя в автобус, мгновенно сканирует его взглядом и занимает свободное место. То есть в результате ежедневных поездок на транспорте его «чувство свободного места» развилось до совершенства. Точно также на площадке. Игрок должен научиться автоматически выхватывать свободные места и посылать туда волан. Чтобы научиться их находить и предугадывать действия противника, необходимо тренироваться с реальным противником. Это тренируется путем многократного воспроизведения комбинации до тех пор, пока у вас не появится твердая уверенность в том, что вы сможете применять её в игре.
-
НЕ ВЫДАВАЙТЕ СВОИ НАМЕРЕНИЯ
Не имеет значения, насколько вы быстры, если ваш противник уже предугадал ваши действия. Гораздо легче принять открытый смэш, чем скрытый укорот или даже высоко-далёкий. Прежде всего, не выдавайте своих намерений, сжимая ракетку, производя сильный замах или просто делая страшное лицо перед нанесением удара.
-
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ДЫХАТЕЛЬНУЮ ТЕХНИКУ
Во время напряженных моментов розыгрыша многие спортсмены задерживают дыхание, чем наносят себе большой вред. Тело становится напряженным, вследствие чего уменьшается скорость и качество ваших движений. Ключом к высокой скорости ударов является то, что вы должны выдыхать воздух в соответствии с ударами.
-
ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ
Гибкость, сила и выносливость играют важнейшую роль в бадминтоне, особенно учитывая то, что большинство розыгрышей длятся секунды. Если ваше тело одновременно гибкое и расслабленное, вы сможете атаковать и защищаться практически под любым углом, избегая неудобных позиций.
Чем сильнее будут ваши ноги, тем быстрее вы сможете сокращать расстояние между вами и воланом. Важно увеличить силу рук и предплечий путем тренировок с сопротивлением и специализированными упражнениями на удары. Упражнения помогут вам укрепить пальцы, кисти и предплечья, улучшить точность и скорость ударов.
-
БУДЬТЕ УПОРНЫМИ
Вы должны дать себе обязательство три раза в неделю в течение 20-30 минут работать на скорость. Будьте готовы к тому, что неизбежно наступят периоды, когда вам будет казаться, что вы не делаете значительного прогресса.
Это наиболее трудный этап, и Вам кажется, что он будет длиться целую вечность.
К счастью, нет. Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 3000 до 5000 повторений. Настоящая скорость станет достижимой в то время, как Вы учитесь реагировать инстинктивно. Достичь этого уровня можно лишь путем тысяч повторений техники.
